牙菌斑的形成是一个动态过程，最初是由口腔中的唾液成分在牙齿表面形成一层薄膜，即获得性膜。这层膜为细菌的粘附提供了基础，细菌通过选择性吸附在获得性膜上，并开始繁殖和聚集，最终形成可被肉眼观察到的牙菌斑。这个过程通常在24到48小时内完成。
预防牙菌斑的方法：
1. 正确刷牙
选择合适的牙刷和牙膏：
牙刷应选择刷头大小适中、刷毛柔软的，牙膏可根据个人需求选择含氟牙膏、抗敏感牙膏等。
掌握正确的刷牙方法：推荐使用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈 45° 角指向根尖方向，按牙龈－牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入邻间隙内，用轻柔的压力，使刷毛在原位作前后方向短距离的水平颤动 4-5 次。颤动时牙刷移动约 1 毫米，每次只刷 2-3 颗牙。再将牙刷移至下一组牙时，注意重叠放置。
刷牙时间和频率：每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于 2 分钟。晚上睡前刷牙尤为重要，因为夜间口腔唾液分泌减少，细菌更容易滋生。
2. 使用牙线和牙缝刷
牙线：可以有效清除牙齿邻面的牙菌斑和食物残渣。使用时，将牙线轻轻压入牙缝，然后呈 C 字形包绕牙齿邻面，上下刮擦，清除牙菌斑。
牙缝刷：对于牙缝较大的人群，可以使用牙缝刷清洁牙缝。选择合适大小的牙缝刷，插入牙缝中，前后移动清洁牙缝。
3. 定期口腔检查和洁治
定期进行口腔检查：一般建议每半年至一年进行一次口腔检查，以便早期发现口腔问题，及时处理。
洁治：也就是洗牙，通过专业的洁治器械去除牙齿表面的牙菌斑、牙结石等，预防牙周疾病。洗牙应由专业的口腔医生进行操作。
4. 合理饮食
减少甜食和碳酸饮料的摄入：甜食和碳酸饮料容易导致牙齿脱矿，增加龋齿的发生风险。如果食用了这些食物，应及时漱口。
增加富含膳食纤维的食物：如蔬菜、水果等，这些食物有助于清洁牙齿表面，减少牙菌斑的形成。
5. 保持良好的生活习惯 戒烟限酒：吸烟和过度饮酒会影响口腔健康，增加牙菌斑的形成和牙周疾病的发生风险。 多喝水：保持口腔湿润，有助于冲洗口腔中的食物残渣和细菌。
