牙周炎 “隐患”
吸烟可是牙周炎发生和发展的重要危险因素呢。长时间抽烟会对局部血液循环以及细胞免疫过程产生影响，使得口腔中性粒细胞的吞噬能力被削弱，这样一来，牙周创口的愈合就会受到妨碍。要是牙周炎发展严重了，甚至可能导致牙齿脱落，进而影响到我们正常的咀嚼功能，对日常生活的影响可不小呀。
口腔黏膜之伤
香烟中含有的尼古丁等成分，就像是隐藏在暗处的 “破坏分子”，会给口腔黏膜带来损伤。这些有害物质直接刺激口腔黏膜，容易引发诸如口腔溃疡、口腔白斑等常见问题，让口腔黏膜处于不健康的状态。而且长期吸烟还可能导致口腔黏膜角化过度，使其变得粗糙、增厚，同时也会削弱口腔黏膜自身的免疫功能，使其更容易遭受细菌和真菌的侵袭，增加口腔感染风险，影响着口腔黏膜的健康状况。
致癌风险高悬
大家一定要重视起来，香烟可是被列为一级致癌物的呀！长期吸烟的话，唇癌、舌癌、牙龈癌等口腔癌症都有可能被引发出来，吸烟与口腔癌的发生有着紧密的关联呢。流行病学研究也显示，吸烟人群中患口腔癌的发生率及死亡率比不吸烟者要高不少，所以为了自身健康，尽量远离香烟这个健康 “杀手” 哦。
其他不良影响
吸烟对口腔健康的不良影响可不止上述这些哦。它还可能导致味觉出现异常，因为尼古丁等化学物质会使唾液腺退化，引起口干，进而让味觉减退，让我们面对美食都少了很多滋味呢。同时，牙齿也容易变色，变得暗黄甚至发黑，十分影响美观。而且吸烟还会产生口腔异味，让身边的人都忍不住想要远离，另外，也会增加龋病发生的几率。对于孕妇来说，如果吸烟还可能影响胎儿发育，造成唇腭裂等严重后果呢，可见吸烟对口腔健康的危害是多方面的呀。
心理建设先行
戒烟并非易事，但首先要做的就是建立起强大的心理防线。想要有效戒烟，必须先建立戒烟的信心，要从内心深处相信自己可以将香烟戒掉。同时，全面且深入地了解吸烟对自己以及身边他人造成的诸多伤害很关键，比如吸烟几乎可损害人体所有器官，容易导致全身各系统的恶性肿瘤，像肺癌、口腔癌、喉癌等，还会引发慢阻肺、哮喘、冠心病、脑卒中等疾病。而且二手烟也不容小觑，会给家人、同事等周围人的健康带来威胁，像成人暴露于二手烟可致肺癌、鼻部刺激症状和冠心病等，孕妇暴露其中可能出现早产、新生儿神经管畸形、猝死综合征等情况，儿童暴露于二手烟则会引起支气管哮喘、肺功能下降、中耳炎等问题。当充分认识到这些危害后，我们在整个戒烟过程中才会更有动力，也能更加坚定自己戒烟的信念，为成功戒烟打下重要的心理基础。
巧用厌恶策略
若想让戒烟之路更顺畅，巧用厌恶策略是个不错的办法。可以尝试从厌恶香烟入手，通过观看那些展示吸烟产生危害的相关影片，去了解香烟是如何一步步损害我们的身体，比如它怎样让肺部变黑、如何影响心血管功能等。当我们清楚地知晓这些可怕的后果后，就会逐渐产生对香烟厌恶的情绪。如此一来，每次想要吸烟的时候，脑海中自然就会联想到它带来的种种坏处，从而慢慢降低吸烟的欲望，吸烟的频率也会随之逐渐减少，帮助我们逐步摆脱对香烟的依赖。
循序渐进戒烟
制定一个合理且可行的戒烟计划对于成功戒烟来说至关重要，这就需要我们采用循序渐进的方法。戒烟不能急于求成，比如可以设定在一个月的时间里将每天的吸烟数量减少一半，或者在半个月里有意识地降低吸烟的频率等。按照这样的计划有条不紊地进行，给身体和心理一个适应的过程，慢慢减轻对香烟的依赖，随着时间的推移，对烟草的需求会越来越少，最终达到完全戒烟的目的，避免因戒烟过猛而产生强烈的戒断反应，导致前功尽弃。
借助家庭力量
在戒烟的过程中，家庭成员的配合起着不可或缺的作用。当戒烟者烟瘾犯了，想要吸烟的时候，家人的及时阻止往往能起到关键作用，或者通过转移戒烟者的注意力来帮助其克制烟瘾，比如陪戒烟者聊天、一起运动、看电影等。家人还可以帮忙制定戒烟计划，与戒烟者一起讨论可能面临的困难以及相应的解决办法，表达对其健康问题的担忧，同时聊聊戒烟后的种种好处，像戒烟 3 个月肺功能就能明显改善，戒烟 1 年可使冠心病风险降低 50% 等。而且在戒烟者成功控制烟瘾的时候，家人给予的及时鼓励、赞扬或者一定的奖励，都会极大地增强其戒烟的动力与信心，助力其更好地实现戒烟目标。
合理运用药物与理疗
戒烟时，还可以合理借助药物与理疗的方式来提高成功率。一方面，可在医生的指导下服用一些戒烟药，例如尼古丁类的尼古丁贴剂、口胶剂、鼻喷剂、舌下含片等，通过尼古丁替代的方法逐渐减少对烟草的成瘾性，也可以使用非尼古丁类的戒烟药如可乐定、安非他酮等，以此来应对戒烟过程中出现的诸如失眠、精神疲惫、胃口下降、头晕头痛以及头麻等戒断反应。另一方面，中医理疗方法也能辅助戒烟，像针刺、艾灸等，通过刺激相关穴位来调节身体机能，缓解戒烟不适症状，不过中医理疗最好由专业医生进行操作。总之，通过这些科学的辅助手段，能让戒烟之路相对轻松一些，增加戒烟成功的可能性。
